2023年世界精神衛(wèi)生日：促進(jìn)兒童心理健康，共同守護美好未來

10月10日，在第32個世界精神衛(wèi)生日來臨之際，慶陽市人民醫(yī)院精神心理科聯(lián)合“甘肅好人”脫亞莉文明實踐優(yōu)質(zhì)品牌工作室開展以“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護美好未來”為主題的宣傳義診活動。

醫(yī)護人員通過心理健康測評、心理疏導(dǎo)、發(fā)放宣傳資料、擺放科普展板等方式，為群眾提供專業(yè)的心理健康咨詢服務(wù)。

少年兒童的健康成長，事關(guān)全民健康、社會穩(wěn)定和家庭幸福，而心理健康是健康的重要組成部分。此次義診活動旨在呼吁社會共同關(guān)注少年兒童心理健康，增進(jìn)少年兒童健康福祉，促進(jìn)社會和諧穩(wěn)定。

PART.01心理健康素養(yǎng)十條

心理健康的人不是沒有過多痛苦和煩惱，而是他們能及時從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不良現(xiàn)狀的方法，他們能明白人生沖突是嚴(yán)峻和難于回避的，在深刻認(rèn)識之后依舊能熱愛生活。

心理健康是一個動態(tài)平衡的狀態(tài)，考試焦慮≠焦慮癥、抑郁情緒≠抑郁癥等，是心理處于動態(tài)失衡的健康狀況。出現(xiàn)動態(tài)失衡時，會根據(jù)嚴(yán)重程度區(qū)分為不同等級的心理問題，與“疾病”嚴(yán)格區(qū)分，經(jīng)過調(diào)節(jié)后能恢復(fù)平衡，屬于正常情況，心理問題≠心理疾病。

心理健康素養(yǎng)十條

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

PART.02青少年常見心理問題

兒童與青少年常見的心理問題：厭學(xué)、考試焦慮、學(xué)習(xí)疲憊、煩惱、抑郁情緒、逆反心理、網(wǎng)絡(luò)成癮等。

1.狹隘：斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2.嫉妒：當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

3.敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4.失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。

5.自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6.叛逆：中小學(xué)生正處于成長過渡期，獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護。同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，對任何事情持批判的態(tài)度。

PART.03心理健康教育策略

1、深呼吸有助于情緒平穩(wěn)

當(dāng)處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌，建議情緒波動時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時，再去做決定。

2、積極心理暗示讓自己快樂

同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來，每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂。

3、光亮環(huán)境對抗不良情緒

研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

4、聽音樂緩解負(fù)面情緒

聽音樂可以促進(jìn)心理健康，讓人放松、同時還可以通過釋放個體被壓抑的情緒，來達(dá)到有效維護心理健康的目的。

5、運動促進(jìn)多巴胺分泌

運動能幫助身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

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