輕度抑郁癥的幾種緩解方法

輕度抑郁癥是由患者個體的遺傳（基因）系統(tǒng)存在異常引起的，以持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。輕度抑郁癥可伴有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙,輕度抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。表現(xiàn)為心情壓抑、郁悶、沮喪，對日�；顒尤狈εd趣，對前途悲觀失望，病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內(nèi)疚。在認(rèn)知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，常夸大自己的缺點(diǎn)和失誤，認(rèn)為自己沒有價值，沒人關(guān)愛，并為此自責(zé)和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現(xiàn)為被動、依賴、退縮，不愿意與人主動交往，甚至?xí)�有自殺的傾向。

抑郁癥非常影響人們的健康狀況，那么患有輕度抑郁癥的患者該怎么辦，怎么來做才能讓抑郁癥遠(yuǎn)離呢，來為大家提供幾個建議。

1、良好的睡眠、飲食和運(yùn)動：有些抑郁癥患者因為服用了西藥，對睡眠產(chǎn)生不良影響，睡眠缺乏也會增加抑郁的風(fēng)險，所以大家需要調(diào)整睡覺，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，樹立安穩(wěn)的睡覺習(xí)慣。培育正常的飲食習(xí)慣，特別是女性朋友，應(yīng)節(jié)食有度，以免引發(fā)抑郁。經(jīng)常做些體育鍛煉，運(yùn)動有利于強(qiáng)身健體，防止抑郁，提高心境。

2、建立良好的人際關(guān)系：抑郁使患者喪失了必定的人際關(guān)系。抑郁癥患者通常傾向于自我深思，對他人沒有什么信任感，不會對他人傾吐心聲，使心境遭到壓抑而無法找到有效的發(fā)泄途徑。

3、從事新的有效舉動：有的抑郁癥患者表現(xiàn)為激烈的自卑感，這種自卑感導(dǎo)致患者生活懶散，行為被動，又由被動加深衰弱感，加深對他人的依托感。所以大家應(yīng)該鼓舞患者從事新的有效舉動，通過實(shí)踐，讓患者體會到個人并不是一無是處，可以做到量力而行的事情，這種行動醫(yī)治能讓患者對自我認(rèn)識有著積極的作用，能激發(fā)患者動力，變被動為主動。

4、多聽優(yōu)美的音樂：音樂是最佳的醫(yī)治師。抑郁的人內(nèi)心無比孤單絕望，無處發(fā)泄。但是音樂讓人忘記煩惱，忘掉憂慮，舒緩壓力，消除焦慮，改進(jìn)心境，讓患者不那么灰心喪氣。